สิวนอนดึก ลักษณะเป็นอย่างไร รวมสาเหตุและการรักษาที่ถูกวิธี

สิวนอนดึก หรือสิวที่เกิดจากการนอนดึกแล้วสิวขึ้น มีลักษณะเป็นสิวอักเสบหรือสิวผด ที่มักขึ้นบริเวณใบหน้า โดยเฉพาะบริเวณหน้าผาก คาง และแก้ม การนอนดึกอาจทำให้ระบบการทำงานของร่างกายเสียสมดุล ส่งผลให้ฮอร์โมนผิดปกติ และการซ่อมแซมผิวหนังไม่เป็นไปตามปกติ โดยสามารถรักษาให้หายได้หากพยามนอนเร็วขึ้น ดูแลผิวหน้าให้สะอาด ใช้ผลิตภัณฑ์รักษาสิวและเข้ารับการปรึกษาแพทย์ผิวหนังร่วมด้วย

การรักษาสิวต้องใช้เวลาและความอดทน ควรปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างต่อเนื่อง ทั้งนี้ใครที่กำลังเผชิญปัญหาสิวขึ้นจากการนอนดึก บทความนี้มีคำตอบให้คุณ

การนอนดึกมีผลเสียต่อผิวอย่างไรบ้าง

การนอนดึกมีผลเสียต่อผิวหลายประการ ซึ่งสามารถทำให้เกิดสิวขึ้นจากการนอนดึกและยังส่งผลทำให้ใบหน้าดูโทรม เพราะว่าการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายไม่สามารถต่อสู้กับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิวได้ รวมถึงยังทำให้ผิวสูญเสียความชุ่มชื้น ทำให้ผิวแห้งกร้านและเกิดริ้วรอยง่ายขึ้น มากไปกว่านั้นจะทำให้ผิวไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเพียงพอ ทำให้ผิวดูอ่อนล้าและไม่สดใส

สิวนอนดึก คืออะไร 

สิวนอนดึก คือสิวที่เกิดจากการนอนดึกหรือนอนไม่พอเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น ทำให้การผลิตน้ำมันบนผิวหนังเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังไม่เต็มประสิทธิภาพ ส่งผลให้เกิดการอักเสบและการอุดตันของรูขุมขนที่ทำให้เกิดสิว

สิวนอนดึก ขึ้นตรงไหนบ้าง

สิวที่เกิดจากการนอนดึกมักเป็นผลจากความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ และการที่ระบบร่างกายทำงานไม่เป็นปกติ ลักษณะของสิวนอนดึกมักเป็นสิวอักเสบหรือสิวผด และอาจพบได้ในบริเวณต่าง ๆ ของใบหน้า เช่น

• นอนดึกสิวขึ้นหน้าผาก: เป็นบริเวณที่พบสิวจากการนอนดึกได้บ่อย เนื่องจากหน้าผากเป็นส่วนที่มีต่อมไขมันมาก และความเครียดจากการนอนดึกสามารถกระตุ้นการผลิตน้ำมันมากขึ้น

• สิวนอนดึกขึ้นบริเวณคาง: การนอนดึกสามารถทำให้ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล ซึ่งส่งผลให้เกิดสิวขึ้นบริเวณนี้ ที่เป็นบริเวณที่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้ง่าย

• สิวนอนดึกขึ้นบริเวณแก้มทั้งสองข้าง: การนอนดึกอาจทำให้ระบบการทำงานของร่างกายผิดปกติ และส่งผลให้เกิดสิวที่แก้ม นอกจากนี้ การสัมผัสใบหน้าด้วยมือที่ไม่สะอาดหรือใช้ปลอกหมอนที่ไม่ได้ซักทำความสะอาดเป็นประจำก็สามารถทำให้สิวเกิดขึ้นที่แก้มได้

• สิวนอนดึกขึ้นบริเวณจมูก: เนื่องจากจมูกเป็นบริเวณที่มีต่อมไขมันมาก การนอนดึกทำให้ระบบร่างกายทำงานไม่เป็นปกติ ส่งผลให้ฮอร์โมนไม่สมดุลและทำให้การผลิตน้ำมันมากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดสิว

สาเหตุนอนดึกแล้วสิวขึ้น เกิดจากอะไรบ้าง

การนอนดึกแล้วสิวขึ้นสามารถเกิดจากหลายสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น 

1. การพักผ่อนไม่เพียงพอและนอนดึก : ทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) สูงขึ้น ซึ่งส่งผลให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากขึ้น น้ำมันที่มากเกินไปสามารถทำให้รูขุมขนอุดตันและเกิดสิว
2. ความเครียด: การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดความเครียด ซึ่งความเครียดสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลและทำให้การผลิตน้ำมันเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดสิว
3. การอักเสบ: การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายมีการอักเสบมากขึ้น ส่งผลให้ผิวหนังมีการอักเสบและเกิดสิวอักเสบได้ง่าย
4. การสะสมของสารพิษ: การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายไม่สามารถขับสารพิษออกได้ดีพอ ซึ่งสารพิษที่สะสมในร่างกายสามารถทำให้ผิวหนังระคายเคืองและเกิดสิว

ประเภทของสิวนอนดึกเป็นแบบไหน มีอะไรบ้าง?

สิวที่เกิดจากการนอนดึกสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท ซึ่งแต่ละประเภทมีลักษณะและสาเหตุที่แตกต่างกันไป โดยประเภทที่พบได่บ่อย ๆ มีดังนี้

1. สิวอุดตัน

2.สิวอักเสบ (สิวอักเสบคืออะไร คุณกำลังเป็นสิวประเภทนี้อยู่หรือไม่? อ่านเพิ่มเติม)

3.สิวหัวช้าง

4.สิวผด (สิวผดคืออะไร คุณกำลังเป็นสิวประเภทนี้อยู่หรือไม่? อ่านเพิ่มเติม)

นอนดึกแล้วสิวขึ้น มีวิธีรักษาอย่างไรบ้าง

การรักษาสิวที่เกิดจากการนอนดึกสามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับและการดูแลผิวหน้าอย่างเหมาะสม ดังนี้

1. ปรับเวลานอนและนอนหลับให้เพียงพอ

พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อปรับระบบการทำงานของร่างกายให้สมดุล ตั้งเป้าหมายนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

2. ดูแลความสะอาดของผิวหน้า

ล้างหน้าเป็นประจำวันละ 2 ครั้ง (เช้าและเย็น) ด้วยผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับสภาพผิวหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่ทำให้ระคายเคืองหรืออุดตันรูขุมขนใช้น้ำอุ่นในการล้างหน้าและหลีกเลี่ยงการล้างหน้าด้วยน้ำร้อน

3. ใช้ผลิตภัณฑ์รักษาสิว

เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของสารที่ช่วยลดการอักเสบและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย เช่น เบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ (Benzoyl Peroxide), กรดซาลิไซลิก (Salicylic Acid), หรือทีทรีออยล์ (Tea Tree Oil) ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของเรตินอยด์ (Retinoids) เพื่อช่วยในการผลัดเซลล์ผิวและลดการอุดตันของรูขุมขน

4. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการดูแลสุขภาพ

ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายขับถ่ายของเสียและรักษาความชุ่มชื้นของผิวรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารที่มีไขมันสูง หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าโดยไม่จำเป็น เพื่อลดการแพร่กระจายของแบคทีเรีย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด

5. เปลี่ยนปลอกหมอนและเครื่องนอนบ่อยเป็นประจำ

ซักปลอกหมอนและผ้าปูที่นอนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เพื่อลดการสะสมของแบคทีเรียและสิ่งสกปรก

6. รับคำปรึกษากับแพทย์ผิวหนัง

หากสิวรุนแรงหรือไม่สามารถควบคุมได้ด้วยวิธีการข้างต้น ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อรับการรักษาและคำแนะนำที่เหมาะสม เช่น การใช้ยาทาหรือยารับประทาน

วิธีการดูแลและป้องกัน สิวนอนดึก 

การดูแลและป้องกันสิวที่เกิดจากการนอนดึกสามารถทำได้โดยการปรับพฤติกรรมการนอนหลับและการดูแลผิวหน้าอย่างเหมาะสม

1. ปรับเวลานอนและนอนหลับให้เพียงพอ

เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อปรับระบบการทำงานของร่างกายให้สมดุล หลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนเนื่องจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถรบกวนการนอนหลับได้

2. ดูแลความสะอาดของผิวหน้า

ล้างหน้าเป็นประจำวันละ 2 ครั้งและใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดสิว (Non-comedogenic) เพื่อลดการอุดตันของรูขุมขน ควรหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่ทำให้ระคายเคือง เช่น แอลกอฮอล์หรือสารเคมีที่รุนแรง

3. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการดูแลสุขภาพ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยให้ร่างกายขับถ่ายของเสียและรักษาความชุ่มชื้นของผิว รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารที่มีไขมันสูง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด 

4. ลดความเครียด

ฝึกการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการหายใจลึก ๆ เพื่อช่วยลดความเครียด

นอนดึกแล้วสิวขึ้น อันตรายไหม

สิวที่ขึ้นจากการนอนดึกนั้นไม่อันตรายถึงชีวิต เพียงแต่การนอนดึกทำให้ได้รับผลกระทบกับสุขภาพผิว ทำให้โทรม  เกิดสิวอักเสบ และริ้วรอยการเสื่อมสภาพของผิว หรือผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อและโรคต่าง ๆ มากขึ้น

คำถามพบบ่อย

สิวนอนดึกกี่วันหาย? 

การรักษาสิวที่เกิดจากการนอนดึกต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอในการดูแลสุขภาพและผิวหน้า ระยะเวลาที่สิวจะหายขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น การดูแลผิว การนอนหลับ การรับประทานอาหาร และการใช้ผลิตภัณฑ์รักษาสิว โดยทั่วไป อาจใช้เวลาตั้งแต่ไม่กี่วันถึงหลายสัปดาห์

คนเป็นสิวควรนอนกี่โมง?

คนที่เป็นสิวควรพยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อปรับระบบการทำงานของร่างกายให้สมดุล ควรตั้งเป้าหมายเข้านอนประมาณ 22:00 – 23:00 น. และนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

 กินอะไรให้สิวหายเร็ว

การรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์สามารถช่วยให้สิวหายเร็วขึ้นได้ เช่น ผักและผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินอี หรือ อาหารที่มีโอเมก้า-3 เพื่อช่วยลดการอักเสบ

คนเป็นสิวกินโยเกิร์ตได้ไหม

การกินโยเกิร์ตสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว เนื่องจากโยเกิร์ตมีโปรไบโอติกส์ที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพของลำไส้ อย่างไรก็ตาม ควรเลือกโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มและไม่มีสารเติมแต่งที่อาจทำให้เกิดสิว

ดื่มน้ำเยอะช่วยเรื่องสิวไหม

การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยให้ร่างกายขับถ่ายของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย อีกทั้งยังช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิว ซึ่งสามารถช่วยลดสิวได้ ดังนั้น ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 2 ลิตร

สรุป 

การดูแลสุขภาพและการนอนหลับที่เพียงพอ รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้สิวหายเร็วขึ้นและลดปัญหาสิวในระยะยาว การดูแลและรักษาสิวที่เกิดจากการนอนดึกต้องใช้ความสม่ำเสมอและความอดทน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนและการดูแลผิวหน้าอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ผิวหน้าดีขึ้นและลดปัญหาสิวในระยะยาว ควรปฏิบัติตามวิธีการดูแลผิวและสุขภาพเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ดี